Consejos contra la obesidad

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Algunos consejos prácticos para bajar o controlar su peso.

* Realizar 5 comidas al día, es mucho mejor comer poco y espaciado en el tiempo, que comer mucho de una sola vez.

* Siempre que se pueda, tener un horario fijo para las comidas, es decir comer siempre a las mismas horas.

* Ir a comprar con una lista cerrada, y pase lo que pase no comprar nada extra.

* Intentar comer siempre siempre en el mismo sitio.

* Comer sentado/a y sin prisas. La nutrición es un acto que necesita de tiempo, pensar y “ver” lo que estás comiendo.

* Utilizar platos pequeños.

*Masticar lentamente, favorece la sensación de saciedad.

* Comer bocados pequeños.

* Comer solo una cosa a la vez.

* No mirar televisión mientras se come.

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* Beber 2 litros de agua por día, pero no compulsivamente, sino muchas veces a lo largo de todo el día.

* No picar entre horas.

* No pesarse todos los días, sino cada 7 o 15 días.

* Tomar agua, no bebidas edulcoradas, ni alcohol.

* Evitar totalmente las comidas fritas.

* Utilizar condimentos naturales y variados, para dar más variedad de sabores (pimienta, pimentones, ajo en polvo, etc).

* Complementar la dieta con ejercicio físico adaptado a tu estado.

* Buscar un sitio cómodo para hacer ejercicio, si es en tu propia casa mucho mejor (allí no tienes excusa para no ir y hacer ejercicio).

* En lo posible, caminar un poco todos los días, media hora como mínimo.

* No pretender bajar 3 o 4 quilos en una semana, sino que lo correcto es tratar de bajar medio kilo a un kilo por semana.

* Planificar y preparar la comida cuando no se tiene hambre.

* Por último, las dietas estrictas son un fracaso TODAS (tengo larga experiencia con muchas de ellas), lo único que nos va a dar resultado, es un cambio de hábito, en nuestra conducta alimentaria.

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