Remedios naturales para la Fatiga

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La gente se queja de sentirse cansado y agotado tan a menudo que los médicos llaman a la fatiga la queja número uno de la salud. Encuentre la manera de sentirse mejor, naturalmente.

Sintiendo los huesos cansados, ya que muchas personas hacen, es desalentador, desmoralizante, y frustrante. Quieres correr como un pura sangre, pero se siente atrapado en el barro. La mitad del tiempo que está luchando sólo para mantenerse despierto. La vida que pasa, y no se puede continuar con ella. La fuerza de voluntad no funciona, así que es lo que hace?

A veces, la mejor opción es un total cambio total de energía y la forma de comer, beber y ejercitarse. Ciertos suplementos también pueden ayudar. O tal vez su solución es simple: el sueño, el sueño hermoso. Por supuesto, no estaría de más pedir a su médico una prueba de sangre para detectar el hipotiroidismo, anemia, deficiencia de vitamina B12, y otras condiciones que pueden causar fatiga.

A menudo, la fatiga se acompaña de falta de motivación y bajo deseo sexual. Una larga lista de condiciones médicas y el estilo de vida puede contribuir a la fatiga, incluyendo la falta de sueño, la alimentación inadecuada, la gripe, la obesidad, alergias, infecciones, anemia, alcoholismo, hipotiroidismo, enfermedad cardíaca, el cáncer, la diabetes y el SIDA.

Curas rápidas para la fatiga

• Para una rápida selección, poner dos gotas de aceite de menta en un tejido o un pañuelo, mantenga a su nariz y respirar profundamente. Si usted tiene más tiempo, trate de añadir dos gotas de aceite de agua de la bañera junto con cuatro gotas de aceite de romero para que sea mas vigorizante.

• Acuéstese sobre su espalda y almohadas de uso para levantar los pies a un nivel más alto que su cabeza o, mejor aún, se encuentran en un banco de ejercicio ajustable u otra superficie que se inclina. En la India, los yoguis para combatir la fatiga a través de tales prácticas, fomentando el flujo de sangre al cerebro, que se cree que aumenta el estado de alerta.

Comer para vencer la fatiga

• Comer un buen desayuno junto con varias pequeñas comidas y bocadillos saludables durante todo el día. Eso es mejor que comer dos o tres comidas grandes. Trate de limitar el tamaño de sus comidas a 300 calorías. Esto mantendrá sus niveles de azúcar en la sangre estable y evitar que su energía se hunda.

• Ir fácil en los alimentos ricos en carbohidratos refinado es, una gran cantidad de azúcar blanco o harina blanca. Estos alimentos hacen que aumente el azúcar en la sangre rápidamente, a continuación, bloquee rápidamente. El pan Francés, espaguetis y la torta no son sus mejores opciones. Usted va a terminar con la sensación de debilidad y cansancio.

• Coma más alimentos ricos en fibra que son ricos en hidratos de carbono complejos, como los cereales de grano entero, pan de trigo integral y verduras. Estos ayudan a estabilizar el azúcar en la sangre.

• Reduzca el consumo de la ingesta de alimentos ricos en grasas. Para mejorar la función de las glándulas suprarrenales influye en la forma en que metabolizan los nutrientes que debería tener nada de grasa saturada más del 10% en su dieta.

• Corte una patata sin pelar en rodajas y dejar las piezas en remojo en agua durante la noche. Por la mañana, beber el jugo de un tónico natural lleno de potasio. Su cuerpo necesita este mineral para la transmisión de los impulsos nerviosos y haciendo mover los músculos, junto con otras funciones vitales, y algunos curadores naturales dicen deficiencias son comunes en personas con fatiga.

• Comer espinacas una vez al día es un remedio de antaño para aliviar la fatiga, y todos sabemos lo que hizo por Popeye. Usted no puede ir mal. Las espinacas contienen potasio, así como muchas vitaminas B, todos los cuales son importantes para el metabolismo energético.

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Complementar sus reservas de energía

• El ginseng es un remedio antiguo para esa sensación de decadencia. Busque un suplemento que contiene al menos 4% de ginsenósidos, y tomar dos cápsulas de 100 miligramos al día. Este remedio herbal estimula el sistema nervioso y ayudará a proteger su cuerpo de los estragos del estrés.

• Trate de tomar 400 miligramos de magnesio cada día. Este mineral está implicado en cientos de reacciones químicas en el cuerpo. Desempeña un papel en el cambio de proteínas, grasas y carbohidratos en las fuentes de energía. Una deficiencia leve puede ser la causa de la fatiga en algunas personas.

• Ginkgo mejora el flujo de sangre al cerebro, lo que puede hacer que se sienta más alerta y menos cansado. Tomar 15 gotas de tintura de ginkgo en las mañanas.

• Considere los suplementos del aminoácido carnitina (disponibles para la venta en Internet). Este aminoácido ayuda a impulsar la actividad de las mitocondrias, los componentes celulares que producen energía. Se encuentra en algunos alimentos, pero la mayoría de las personas no reciben suficiente en sus dietas. Siga las instrucciones de dosificación en la etiqueta.

• La coenzima Q10, una sustancia producida por el cuerpo, también ayuda a que sus mitocondrias produscan energía. Tomar 30 miligramos dos veces al día, en el desayuno y el almuerzo. (Se absorbe mejor cuando se toma con alimentos.) La coenzima Q10 también se encuentra en ciertos alimentos, como nueces y aceites.

• Tome una multivitamina diaria para asegurarse de que está recibiendo la cantidad mínima de nutrientes que su cuerpo necesita. Las deficiencias pueden usar de sus reservas de energía.

Bebidas que combaten la fatiga

• Beba agua durante todo el día, por lo menos ocho vasos. No espere hasta tener sed, porque su ‘sed de alarma’ no siempre es exacta. Incluso un poco de deshidratación puede hacer que se fatigan.

• Mantenga las bebidas con cafeína al mínimo. La cafeína en el café y algunos refrescos le puede dar un estallido corto plazo de la energía, pero después de la ‘fiebre’, hay típicamente un ‘accidente’.

• Limitar el consumo de alcohol. El alcohol deprime el sistema nervioso central. También reduce el nivel de azúcar en la sangre.

Cómo el ejercicio puede ayudar

• La mayoría de los días de la semana, tratar de hacer al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico. El ejercicio no solamente ayuda a arrojar libras (exceso de peso es agotador), que le da un impulso de energía. Las personas que hacen ejercicio regularmente también tienden a dormir mejor.

• Considere tomar clases de yoga o tai chi. Estas antiguas formas de ejercicio le permiten obtener la actividad física, sino que también incluyen componentes de relajación que se pueden revigorizar.

• Hacer 10 minutos de ejercicio de bajo nivel cuando se sienta lento. Por lo general, las personas con fatiga tienen un suministro reducido de difosfato de adenosina (ADP), un intracelular “mensajero” que participan en el metabolismo energético. Casi cualquier tipo de actividad ayudará, el canto, al respirar profundamente, caminar o estiramiento.

Dormir lo suficiente

• Siempre levantarse al mismo tiempo, incluso los fines de semana. Su cuerpo eventualmente conseguira el horario constante para dormir.

• Ir a la cama antes de lo normal si necesita dormir un poco más. Mientras pueda levantese a la misma hora cada mañana, está bien tener un horario flexible para ir a la cama.

• Mantenga las siestas cortas. Si usted toma una siesta más de media hora durante el día, su cuerpo va a querer más y usted estara aturdido cuando se despierte.

Cuándo consultar a su médico

Si se siente cansado “todo el tiempo”, incluso después de haber tomado medidas para tratar la fatiga, haga una cita para ver a su médico. Si tiene fatiga, junto con la aparición repentina de dolor abdominal, dificultad para respirar o dolor de cabeza grave, busque atención médica inmediata. Otros síntomas crónicos que puedan requerir la atención de un médico son dolores musculares, náuseas, depresión, fiebre o dificultad para ver.

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